<<Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas du futur, concentre ton esprit sur le moment présent.>> Bouddha

Yoga, méditation et relaxation pour maîtriser le stress

Le yoga, la méditation et la relaxation pour maîtriser le stress.

Selon une étude menée par l'ADP research institute en 2020 dans 17 pays auprès de 32 400 salariés dont 1916 en France, 55% des français qui ont participé à cette étude ont déclaré qu'ils ressentent du stress chaque semaine au travail, contre 66% en Europe et 62% dans les autres pays hors Europe. 69% des américains déclarent souffrant du stress régulièrement contre 67% au Canada. 76% des allemends déclarent subir le stress chaque semaine. 68% des suisses, les anglais et les italiens affirment qu'ils souffrent du stress au travail toutes les semaines. En France, les salariés sont moins stréssés mais le stress reste omniprésent dans le monde entier, pas seulement dans le monde du travail.

Chacun de nous perçoit et gère son stress tant bien que mal avec son bon sens, mais cela suffit -il? Non pas toujours. Dans nos cours de Kundalini yoga, nous allons vous donner les outils pour:

  • Comprendre le mecanisme du stress en vous
  • Être acteur de votre équilibre face au stress.

Nous pensons que si vous comprennez mieux le stress, à quoi il correspond, ses déclencheurs, la façon dont il se manifeste, vous serez plus en mesure d'anticiper, de faire redescendre les pressions en prenant du recul. Autant d'outils que nous allons vous apprendre à vous servir pour votre bien être au quotidien, alors contactez nous.

Les objectifs des cours de Kundalini yoga:

  • Vous aider à identifier les mécanismes du stress.
  • Evaluer vos réactions en toutes circonstances.
  • Réperer les déclancheurs de stress et leurs modes de fonctionnements.
  • Prévenir et diminuer le stress.
  • Mettre en place des solutions pour transformer le stress.

Maîtriser le stress nous permet de vivre mieux, qui n'est pas d'accord avec cette affirmation?

La définition du stress

Le stress est une réaction du corps face à des changements, des exigences, des contraintes ou des menaces liées à son environnement dans un but d'adaptation. Dans le monde de l'industrie, le stress signifie simplement le degré de pression ou de force qui peut provoquer la rupture d'un matériaux. Chez l'être humain, le stress peut se manifester de diverses formes de pressions émotionnelles ou psychologiques, d'un panel de perturbations organiques et psychiques. 

Les différents types de stress

Nous distingons deux types de stress:

  • Le stress ponctuel. C'est une forme de stress qui joue un rôle positif dans le quotidien de chacun de nous. Ce stress nous aide à améliorer notre concentration au bon moment et il n'est pas nocif pour notre santé.
  • Le stress négatif ou le stress chronique emprisone nos hormones, c'est la forme de stress qui dure dans le temps. A long terme, il devient anxiogène et nocif pour la santé.

Le stress chronique ou négatif peut se manifester de multiples façons jusqu'à la rupture

Psychologique

Cette forme de stress peut provoquer:

  • De la fatigue psychologique,
  • Des troubles de sommeils,
  • De la tension,
  • Des prises ou des pertes de poids,
  • Des troubles gasto-intestinaux,
  • Une aumentation de la tension arterielle,
  • Le dérèglement du système immunitaire,
  • Des accidents cardio-vasculaire, des infactus.

Emotionnel

Lorsque nous subissons du stress émotionnel, nous le manifestons de différentes façons:

  • Par des troubles d'humeur
  • Par de la peur
  • L'irritabilité
  • L'anxiété
  • Des difficultés à se concentrer, de raisonner, de prendre des décisions
  • Des troubles de mémoires
  • L'ennui
  • Le pessimiste
  • La depression

Comportemental

Dans ce type de stress on constate très souvent:

  • L'absenteisme au travail ou l'école
  • L'addiction
  • L'agressivité
  • Des troubles de comportement alimentaires
  • Des problèmes relationnels
  • Le replis sur soi
  • Une baisse de créativité ou d'initive
  • Le désinteressement ou surinvestissement
  • Une baisse de rendement

Apprendre seul (e) ou demander de l'aide afin de mieux maîtriser le stress.

  • Faire de la séquence d'asana Surya namaskara A un rituel matinal

    La séquence d'asana Surya namaskara A d'ashtanga yoga

    Un cours d'ashtanga yoga inclu en général cinq asanas de la séquence Namaskara A et cinq asanas de la séquence Namaskara B (les salutations au soleil). Les asanas de Namaskara peuvent servir d'échauffement avant de commencer les postures du cours. Les professeurs ashtanga yoga utilisent habituellement les postures de la série 1, 2 et 3. La séquence de salutation au soleil présentée ci dessous font partie de la première séquence d'asana ashtanga. Si vous souhaitez pratiquer cette discipline seul (e), sans l'accompagnement d'un professeur, c'est tout à fait envisageable cependant vous devez tenir compte de nombreux obstacles qui vont sans doute se dresser sur votre chemin.

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  • A votre avis, qui peut réellement pratiquer le yoga?

    1. La éfinition du mot "yoga"

    Certaines personnes considèrent la pratique du yoga comme une religion, une science ou juste un ensemble de postures physiques. Cependant la définitions la plus ancienne du yoga en sanskrit est "union" et certaines branches de pratique du yoga considère cette définition: l'union du moi réel avec le suprême. Quelque soit la définition choisie, le yoga est un vrai mode de vie qui nous guide à travers l'union du corps et de l'esprit. Il est aujourd'hui intégré dans une démarche de médecine intégrative en tant que soins complémentaires (la médicine intégrative c'est la combinaison de la médecine conventionnelle et la médecine complémentaire). Il est également une méthode qui vous permet d'être présent et de ne pas rester inconscient, d'observer nos propres pensées, il nous aide à ne plus être menés par nos envies, nos addictions, nos illusions car nous reprenons enfin le contrôle, nous apprenons à vivre dans l'instant présent et nous pourrons constater la réalité du moment.

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  • Une méditation avec Siri gaitri mantra - ra ma da sa

    MANTRA RA MA DA SA - SA SE SO HUNG

    Durée de la méditation peut varier entre: 11 à 31 minutes.

    La posture et le mudra de cette méditation: Position assise avec les jambes croisées

    ou posture facile, dos droit et le menton légèrement rentré ou encore assis (e) sur une chaise,

    les pieds sont posés à plat au sol à largeur des hanches, dos droit et menton légèrement rentré.

    Les coudes colés aux côtes durant toute la méditation, les avants bras remontés à 45° et les doigts joints,

    Garder les pouces tendus et pointés vers l'extérieurs, tout en orientant les paumes des mains vers le ciel.

     

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